みなさん、こんにちは!
健康的で美しいボディを目指すなら、ピラティスがおすすめです。
特にピラティスは、無理なく続けられて、結果も出やすい方法なんです。
今回は、美尻をゲットしながら、巻き肩・猫背を改善する骨盤矯正法をご紹介します。
まず、ピラティスは、体幹をしっかり鍛えながら姿勢を整えてくれる運動です。
体の軸がしっかりすることで、自然と美しい姿勢が身についていきます。
特に、骨盤の位置を正しくすることは美尻を手に入れるための重要ポイント!
正しい骨盤の位置を意識するだけで、ヒップアップ効果が期待できます。
では、さっそくお家でできる簡単なピラティスエクササイズをやってみましょう。
1. ヒップリフト
仰向けに寝転び、膝を立てます。
足は腰幅に開き、両腕は体の横に置いてください。
息を吐きながら骨盤をゆっくり持ち上げ、お尻と太ももを引き締めます。
このとき、肩が巻き込まれないように胸を開くのがポイント。
息を吸いながら元の位置に戻しましょう。これを10回繰り返します。
2. キャット&カウ(ドッグ)
四つん這いになり、背骨を丸めたり反らしたりします。
息を吸いながら背中を丸め、頭を下げて猫のポーズに。
そして、息を吐きながら背中を反らし、顔を上げて牛のポーズに。
この動きをゆっくりとリズムよく行うことで、背骨の柔軟性がアップし、巻き肩・猫背が改善されます。
10回程度繰り返しましょう。
3. サイドレッグリフト
横向きに寝転び、下の腕を枕にして楽な姿勢をとります。
上の足をゆっくりと持ち上げ、息を吐きながら下ろします。
これを10回程度行い、反対側も同様に行います。
お尻の筋肉を意識して動かすことで、ヒップアップに効果的です。
これらのエクササイズを毎日続けることで、少しずつ体に変化が現れるはずです。
ピラティスは体に無理をかけずに行えるので、初心者でも安心して取り組めます。
姿勢が整えば、自然と印象もアップ!
楽しく続けて、理想のボディを手に入れましょう!